Cette boisson aux graines de chia peut-elle vous aider à faire caca ?

Illustration photo par Zack Angeline pour Verywell Health ; Getty Images

Les influenceurs de TikTok ne jurent que par la boisson virale « douche interne » – un mélange de deux cuillères à soupe de graines de chia, de jus de citron et d'eau – pour soulager la constipation.

La fibre du chia, appelée mucilage, gonfle lorsqu'elle est combinée avec de l'eau, provoquant un effet laxatif unique, selonBethany Doerfler, MS, RDN, spécialiste de la recherche en gastroentérologie et diététiste clinique au Digestive Health Center de la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern.

"Les fibres aident à retenir l'eau dans les selles et à les gonfler, ce qui stimule le mouvement dans l'intestin", a déclaré Doerfler à Verywell dans un e-mail.

Consommer suffisamment d’eau et de fibres dans votre alimentation peut aider à éviter des selles difficiles, peu fréquentes ou douloureuses. Deux cuillères à soupe de graines de chia fournissent à elles seules 10 grammes de fibres. La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 g pour les femmes et de 38 g pour les hommes.

Mais la plupart des Américains ne respectent pas les recommandations en matière de fibres alimentaires. La constipation est une affection gastro-intestinale courante et entraîne environ 2,5 millions de visites chez le médecin chaque année aux États-Unis, selon l'American College of Gastroenterology.

Certaines vidéos TikTok montrent des personnes buvant la boisson de douche interne juste après avoir mélangé les graines dans l'eau, tandis que d'autres recommandent de laisser la boisson reposer pendant au moins 30 à 60 minutes avant de la consommer.

Laisser tremper les graines de chia dans l’eau est une étape clé de la recette de la douche interne. Les graines deviennent épaisses et gélatineuses lorsqu'elles reposent dans l'eau, mais si elles n'ont pas eu suffisamment de temps pour se développer, elles pourraient provoquer des problèmes gastro-intestinaux.

Sans eau, les graines de chia gonfleront d'elles-mêmes au contact des liquides présents dans la bouche et les intestins, selon Kelly Johnson-Arbor, MD, toxicologue médical et directrice exécutive du National Capital Poison Center à Washington DC.

"Lorsque ces graines de chia poussent, elles peuvent provoquer un blocage de votre œsophage ou de vos intestins, ce qui peut être vraiment très dangereux pour certaines personnes", a déclaré Johnson-Arbor à Verywell.

Mais en général, les graines de chia sont sans danger tant que vous les laissez reposer dans un liquide et se gélifier, a-t-elle ajouté.

Si vous laissez tremper les graines de chia plus longtemps, la boisson pourrait avoir une texture qui ressemble davantage à du pudding de chia, ce qui vous apportera les mêmes avantages en fibres, selon Doerfler.

Des selles peu fréquentes peuvent entraîner des hémorroïdes, des fissures ou des déchirures anales ou des saignements rectaux. Dans certains cas, la constipation peut même provoquer un fécalome, ce qui signifie que les selles sont trop difficiles à évacuer sans médicament ni procédure.

"Nous ne voulons pas que beaucoup de selles restent très longtemps dans notre intestin, dans notre côlon", a déclaré Amy Bragagnini MS, RD, CSO, diététiste clinique en oncologie au Trinity Health Lacks Cancer Center à Grand Rapids, Michigan.

Bragagnini a déclaré que la douche interne n'est pas une « désintoxication », mais qu'elle peut « faire bouger les choses ». Si votre alimentation ne contient pas beaucoup de fibres ou suffisamment de variété, consommer autant de fibres en une seule fois peut entraîner des ballonnements et des gaz d'estomac.

Et si vous ne buvez pas assez d'eau en général, a ajouté Bragagnini, boire cette boisson pourrait aggraver la constipation. Elle a dit que vous pouvez essayer de « faciliter votre entrée » en suivant une douche interne avec quelques verres d'eau ou en ajoutant de petites quantités de chia à des choses comme des smoothies, du yaourt ou des flocons d'avoine tout au long de la journée.

Cette boisson riche en graines de chia n'est pas la solution pour tout le monde. Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux ou de maladies comme la maladie de Crohn, la maladie inflammatoire de l'intestin (MII) et la colite devraient consulter un médecin pour connaître le meilleur traitement et le meilleur régime alimentaire pour leur santé digestive.

Médecine Johns Hopkins. Constipation.

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Collège américain de gastroentérologie. Aperçu des problèmes de constipation et de défécation.